对于坚持自律的人来说
减肥是贯穿一生的功课
但从健康角度出发
选对“减肥时机”
才有事半功倍的效果
美国一项最新研究指出
中年前减肥竟能帮助降低早亡风险！
01
25岁前开始减重
或能降低早亡风险
发表在《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上的一项最新研究指出，青年到中年的体重变化，可能会对一个人的早期死亡风险产生重要影响。
该研究由波士顿大学公共卫生学院完成，研究人员使用了1998年至2015年美国国家健康和营养检查调查中24205名年龄在40-74岁的参与者的数据，包括参与者25岁、加入研究前10年以及加入研究当年的体重指数（BMI）。
结果显示，与BMI一直保持肥胖的人群相比，将BMI从成年早期的肥胖减至中年时的超重，可显著降低死亡风险，而如果BMI超重或肥胖人群将体重减到正常BMI，则可避免12.4％的早期死亡。
也就是说，在25岁以前减肥，可以帮助降低早期死亡风险。
除此之外，虽然这项研究的重点是预防过早死亡，但保持健康的体重也会减轻许多慢性疾病的负担，例如高血压，糖尿病，心脏病甚至是癌症。因此，在整个生命过程中保持健康体重非常重要，尤其是25岁之前！
其实随着年纪增长
我们也不难发现
除了精力不如以前
减肥更是难上加难！
02
这几个不可抗因素
让中年越来越难瘦
基础代谢下降
基础代谢是指人体维持生存所需要的基本能量消耗，占每天热量消耗的60%-70%，基础代谢的高低直接影响到减肥的速度和效果。人在25岁时基础代谢达到高峰，之后每10年大约会下降2％-5%，热量消耗无形之中下降了不少，热量更容易过剩，所以年纪越大，减肥就会越艰难。
运动量下降
年龄越来越大，生活、工作越来越忙，压力越来越大，工作日没时间运动，休息日只想好好宅在家，运动更是拒之千里。长时间缺乏运动，就会导致年纪越大减肥越难。
不健康习惯
在社会上摸爬滚打久了，容易沾染上一些不良习惯，例如酗酒、吸烟，而长年忙于工作还容易让人养成三餐不规律、不吃早餐、总吃夜宵等不良习惯 ，而这些不良习惯或直接或间接，都会对减肥带来负面影响，成为减肥路上的拦路虎。
其实不管是青年还是中年
保持身材管理和健康状态
都是我们的必修课
减肥
先从这4种营养开始
03
青年or中年？
减肥先吃够这4种营养！
必要的碳水
为了减肥不吃主食，这是错误且危险的。
脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，身体里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就无法彻底燃烧，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对健康造成伤害，大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能。
因此，每人每天至少要摄入100克的碳水化合物。
B族维生素
B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。
充足的B族维生素特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）的摄入，是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。
维生素C
运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程，会产生大量的活性氧自由基，这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。
维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害。
优质蛋白质
优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，因为肌肉的主要成分就是蛋白质。摄入充足优质蛋白，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动效果。
都说减肥是
七分练三分吃
运动除了能让你保持好身材之外
还是让生活变得更健康的大功臣
04
加2项运动
减肥事半功倍
有氧运动
不论是为健康考虑，还是为了追求更好的身材，生活中我们都应该坚持一定的运动量，最好是为自己制定具体的运动计划，并严格执行。每周可做3-5次有氧训练，如跑步、游泳、健身操等，每次至少30分钟。
力量训练
人体在进行力量训练的时候，肌肉纤维会出现细微的损伤，它在得到修复之后会变得比之前更加粗壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉就会慢慢增多，基础代谢也会不断提升。一周应至少进行2次力量训练，如臀桥、深蹲、卷腹等自重运动，或是利用哑铃、杠铃等器械进行训练。
说到这里
你是不是开始明白
为什么减肥要趁早了
其实不管是青年还是中年
享受自律人生才是
我们一生的必修课题~
发表评论