日益增长的腰围
再也穿不上去年的裤子和系不上的腰带……
在中国，肥胖早就已然不是个别人的问题
2017年，英国医学杂志
《柳叶刀》发布的数据显示
中国肥胖人数已超过美国
成为全球胖子最多的国家
脂肪总是在你穿衣时彰显它的存在感
而肥胖带来的不仅仅是身材走形的烦恼
还在威胁愈来愈多国人的健康
中国肥胖人数已超过美国
成为全球胖子最多的国家
2019年10月底，中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心研究员王丽敏团队发表在《内科学年》（Annals of Internal Medicine）的研究中指出，从2004年到2014年的十年间，中国人越来越胖了。
在名为《中国成人肥胖患病率的地理差异：来自2013-2014的全国慢性病和危险因素监测的结果》的论文中，研究者通过2013年8月至2014年4月开展的第三次慢性病和危险因素监测，收集了174849名成人的数据。
到2014年，中国成人的普通型肥胖率为14.0%，而在十年前，该项数字仅为3.3%。
腰粗啤酒肚
中国人招架不住的腰腹型肥胖
2019年，中国医学科学院针对我国超44万成年人进行调查发现，早在2004年就有25.9%的中国人有腹型肥胖，十年后数据更是升至31.5%。这其中，有很多人虽然体重正常，没有普通型肥胖，但内脏脂肪过多，体脂率超标。
小康康提示
一般成年男性的腰围＞90厘米，女性的腰围＞85厘米，就是腹型肥胖了。
北方默默担“腹重”任
从地图和数据上来看，腹型肥胖“重灾区”大多聚集在北方，如天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南，特别是天津的腹型肥胖率已经达到了52.3%！
但其实这些都是有原因可循的，北方天气冷本身就会让身体的代谢速度变慢。另外，北方很多地方盛菜的器皿大多是大盘，往往会吃更多高热量的食物，最后多余的热量就都成了脂肪。
为什么国人的肥胖率
上升得如此之快？
研究人员估计，在2004到2014年间，中国普通型肥胖率增长大约90%，腹型肥胖率增长超过50%。为什么肥胖率上升这么快？
答案很简单
吃得太饱了
在《中国居民营养与慢性病状况报告(2015)》发布时，原国家卫生计生委就指出：中国居民“脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比超过30%。”
肥胖，尤其是腹部肥胖
已经成为中国人健康的杀手
肥胖是撬动高血压、糖尿病等慢性病发生的一个“支点”。中重度肥胖，尤其是腹部肥胖，会让发生冠心病、高胆固醇的风险提高。医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏”。
此外，肥胖甚至还会带来患癌风险。
目前已经明确发病率可因肥胖而升高的癌症有：子宫内膜癌、食道癌、胃癌、肝癌、肾癌、多发性骨髓瘤、脑膜癌、胰腺癌、 肠癌、胆囊癌、乳腺癌（绝经后） 、卵巢癌、甲状腺癌。
而在肥胖带来的众多疾病中，糖尿病是影响中国人最明显的一种疾病。2019年6月发布的《国务院关于实施健康中国行动的意见》指出，中国是糖尿病患病率增长最快的国家之一。
看来肚子上这坨肉
不只对身材下了手
还试图想偷走健康
绝对不行！
快试试小康康的绝招
一起抓住夏天的尾巴，告别大肚腩吧！
6招实用小贴士
教你和大肚腩“断舍离”
减少饮酒
想和啤酒肚说再见，就得先和酒精说再见。因为酒精本身的热量就很高，同时饮酒过量还会导致肝细胞受损，进而导致肝细胞对脂肪酸的代谢分解障碍，增加脂肪合成几率，甚至会引发脂肪肝等疾病，让脂肪更易囤积在腰腹部。
拒绝油腻食物
无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，归根结底最大的原因还是太贪吃。比如薯条、炸鸡等比较油腻的食物，热量普遍比较高，很容易因为热量摄入过剩，而转化为脂肪囤积在体内，其中难免会有一部分囤积在腰腹部。
增加膳食纤维的摄入
相比皮下脂肪，内脏脂肪对胰岛素更为敏感，所以更容易堆积脂肪。而膳食纤维不仅能增加饱腹感、促进肠道蠕动，还有助于延缓糖分的吸收，可以避免因血糖骤升而导致的胰岛素大量分泌，从而防止大肚腩的产生。
日常饮食中可以增加新鲜蔬果，用粗粮替换部分精致米面，都能增加膳食纤维的摄入量哦。
别贪嘴吃太多
如果管不住嘴，想要告别粗腰都是妄想，所以控制好每日摄入量很重要。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，男性每天应摄入2250大卡的热量，女性应为1800大卡，减肥时则减少300-500大卡的热量摄入。一时贪吃导致摄入多余的热量无法消耗，长此以往，自然就会变成囤积的脂肪，那腰腹部也幸免不了。
饭后、空闲时多运动
上班一坐就是一天，回家就往沙发上一窝。多余的热量消耗不掉，自然就会悄悄在体内转化为脂肪，而久坐不动更容易让脂肪堆积在腰腹部。
平时还是要抽空经常动一动，特别是吃完饭后，可以靠墙站立一会儿，或者吃完饭30分钟后出去散散步。根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天至少应保证步行6000步的运动量哦。
巧用腹式呼吸
正确的呼吸方式在一定程度上也可以帮助瘦肚子。先用鼻子缓缓吸气，使腹部胸腔都被气体填满，然后一边慢慢收起胸腹腔，一边用嘴将气吐尽，这就是所谓的腹式呼吸。它可以促进肠胃蠕动，加速排出体内废物，也有助于促进腹腔脏器的血液循环，帮助锻炼腰部肌肉。
发表评论